Sommeil : conseil & prévention
Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, fatigue chronique… Le manque de sommeil est un mal répandu, souvent banalisé. Pourtant, un sommeil de qualité est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme, à notre concentration, à notre humeur, et plus largement à notre santé physique et mentale. Au travail, il mérite une attention particulière.
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Le sommeil permet à notre corps de récupérer, de consolider la mémoire, de réguler nos émotions et notre immunité. Un adulte a en moyenne besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais la qualité du sommeil compte tout autant que sa durée.
Un sommeil insuffisant ou perturbé peut entraîner :
1️⃣ Fatigue, irritabilité, troubles de l’humeur
2️⃣ Difficultés de concentration, baisse de vigilance
3️⃣ Risques accrus d’accidents du travail
4️⃣ Affaiblissement du système immunitaire
5️⃣ Risques cardiovasculaires, prise de poids, diabète
Travail en horaires atypiques : un sommeil mis à rude épreuve
Travail de nuit, horaires décalés, travail en 3×8 ou en horaires irréguliers… Plus d’un salarié sur cinq en France travaille avec des horaires atypiques, ce qui perturbe le rythme biologique naturel, basé sur l’alternance jour/nuit.
Ces horaires peuvent avoir des conséquences sur la santé :
📌 Troubles du sommeil chroniques
📌 Risques de somnolence au travail ou au volant
📌 Déséquilibre alimentaire
📌 Fatigue physique et psychique
📌 Isolement social et familial
Préserver son sommeil : conseil & prévention
Quelques conseils pour favoriser un sommeil de qualité :
✅ Respecter une routine : horaires de coucher et de lever réguliers, même le week-end
✅ Soigner l’environnement de sommeil : pièce sombre, calme, température fraîche
✅ Limiter les écrans avant le coucher (au moins 1h avant)
✅ Éviter café, alcool, repas lourds le soir
✅ Pratiquer une activité physique, mais pas trop tard
✅ Favoriser les siestes courtes (20-30 min), surtout en horaires décalés
✅ S’exposer à la lumière naturelle dès que possible pour réguler l’horloge biologique
Et côté entreprise ?
Les employeurs peuvent agir en aménageant les cycles de travail (limiter les successions de nuits, prévoir des temps de repos suffisants), en sensibilisant les salariés aux effets des horaires atypiques, en encourageant une hygiène de vie adaptée (alimentation, repos, activité physique, en proposant des actions de prévention ou des ateliers autour du sommeil…
L’ASMT vous accompagne
Le sommeil est un pilier de la santé au travail. Qu’il s’agisse de sensibiliser vos équipes, d’accompagner les salariés en horaires atypiques ou de prévenir les troubles liés à la fatigue, l’ASMT est à vos côtés.
Vous avez des questions sur le sommeil et le travail ? Vous ressentez une fatigue persistante ?
Parlez-en à votre médecin du travail
Pour aller plus loin…
Institut National du Sommeil et de la Vigilance : Tout savoir sur le sommeil
