Prévenir les lombalgies au travail : quelques astuces
Port de charges, gestes répétitifs, position assise prolongée… Le mal de dos fait partie des troubles les plus fréquents dans le monde du travail.
Et parmi eux, la lombalgie (autrement dit la douleur située en bas du dos) touche chaque année de nombreux travailleurs, tous secteurs confondus.
Pourquoi le travail peut-il favoriser les lombalgies ?
Certaines situations professionnelles sollicitent fortement le dos, parfois de manière répétée. Les principaux facteurs de risque sont :
📦 le port de charges lourdes,
🔄 les mouvements répétitifs,
⚠️ les postures contraignantes ou prolongées,
💪 le travail physique intense,
🪑 la station assise prolongée,
〰️ les vibrations
(liste non exhaustive)
Les métiers du soin, du bâtiment, de la restauration, du transport, du nettoyage ou encore de la manutention sont particulièrement concernés… mais les lombalgies peuvent toucher tout le monde.
Quels sont les signes à surveiller ?
⚡ douleur dans le bas du dos,
⚠️ Raideur ou gêne dans les mouvements,
🤦♂️ difficulté à se pencher ou se relever,
📈 douleur qui augmente après l’effort ou en fin de journée,
♨️ sensation de blocage ou de tension musculaire.
Comment prévenir les lombalgies au travail ?
Adopter les bons gestes ✔️
1️⃣ plier les genoux (et non le dos) pour soulever une charge,
2️⃣ garder la charge près du corps,
3️⃣ éviter les mouvements brusques,
4️⃣ répartir les charges lorsque c’est possible
Aménager son poste de travail ✔️
1️⃣ ajuster la hauteur du plan de travail et/ou du siège,
2️⃣ alterner les positions assises et debout,
3️⃣ utiliser des aides à la manutention
4️⃣ organiser l’espace pour éviter les mouvements inutiles
Bouger régulièrement pour éviter les lombalgies
Contrairement aux idées reçues, le repos strict n’est généralement pas recommandé. Le mouvement aide à préserver le dos.
Quelques habitudes :
🙆♂️ faire des pauses actives,
🚶♂️ marcher régulièrement,
🏊♀️ pratiquer une activité physique adaptée,
🙆♀️ faire des échauffements et/ou étirements avant et/ou après la prise de poste.
L’ASMT vous accompagne
L’équipe de l’ASMT peut intervenir pour vous aider à analyser les situations de travail, identifier les facteurs de risque, conseiller sur l’aménagement des postes, sensibiliser les salariés aux bons gestes et postures…
Le mal de dos n’est pas une fatalité. Avec des gestes adaptés, une meilleure organisation avec une prise en compte de la prévention, il est possible de réduire les risques et de préserver sa santé au travail.
Pour aller plus loin…
Ameli.fr : Mal de dos : le bon traitement, c’est le mouvement !
