Lutte contre la sédentarité à son poste de travail : travailler, bouger !

Travailler, bouger !

Nous sommes principalement sédentaires en milieu professionnel. Selon les sources citées par notre ancienne page, la sédentarité serait responsable de plus de 5 millions de décès dans le monde.

On met à votre disposition un dépliant pour lutter contre la sédentarité à son poste de travail.

Je télécharge le dépliant

Être sédentaire, c’est quoi ?

C’est être en position assise ou allongée lors d’une situation d’éveil, avec une faible dépense énergétique, de façon maintenue dans le temps (INRS, 2022). Par exemple : travailler sur ordinateur, conduire toute la journée, téléphoner assis…

La sédentarité est distincte de l’inactivité physique : si vous atteignez les recommandations d’activité physique, mais passez beaucoup de temps assis d’affilée, vous êtes actif… mais sédentaire ! Un adulte passe en moyenne 42 heures assis par semaine, et 86 % des 18-64 ans plus de 3 heures assis par jour.

Sources : INRS ; ONAPS ; DREETS ; Ministère de la Santé.

Quels effets sur la santé ?

Cœur

Aggravation des pathologies cardiovasculaires.

Métabolisme

Diabète de type 2, obésité.

Cancers

Risque accru de certains cancers (sein, côlon, poumon...).

Santé mentale et TMS

Anxiété, dépression et troubles musculosquelettiques.

Réduire et morceler le temps assis

Idéalement, limiter le temps assis à 5 heures par jour et l’interrompre toutes les 30 minutes. Ce qui compte, c’est la régularité !

Côté salarié : pauses actives avec ses collègues, escaliers plutôt qu’ascenseur, alarme mobilité toutes les heures, se déplacer plutôt que téléphoner, téléphoner ou suivre un webinaire debout.

Côté employeur : bureaux assis-debout, swiss balls ou pédaliers, téléphones sans fil, séances d’éveil musculaire ou d’étirements avec des professionnels, pauses actives en fin de réunion.